便秘には食物繊維が効く

食物繊維を積極に摂る事が、便秘解消法の基本ではないでしょうか?

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だからといって、食物繊維が豊富なゴボウばかり食べる事は大変です。
食物繊維を摂る簡単な方法として、普段パン食の人の場合だと、ご飯を主食に変えるという事だけでも効果があります。
毎日ご飯を食べれば、食物繊維も十分摂る事ができます。更に玄米にすると効果はもっとアップするでしょう。

玄米と聞くと、炊きにくいというイメージや臭いが気になると思う人もいると思います。

最初は、白米に玄米を少量ずつ混ぜていく事から始めて、玄米の量を少しずつ増やしていくと良いと思います。
炊くときは、玄米を一晩水につけておかなければいけませんが、後は炊飯器で普通に炊くだけなので、慣れれば大した手間はかからないと思います。
逆に、玄米の歯ごたえが気に入って癖になってしまうかもしれませんよ。

他にも、食物繊維が含まれている食材として芋類が挙げられますね。
芋には色々な種類があります。そして長所もそれぞれの芋に対してあるようです。

サツマイモの場合は、甘くておいしい上に、芋類の中ではとても食物繊維が豊富となっています。

じゃがいもの場合は、調理方法がとても多く、洋食や和食などにも使いやすい素材となっています。
山芋や里芋の場合は、胃腸が弱い人にも最適な食材であり、便秘解消にも大きな役割を果たしてくれます。

こんにゃくもダイエット食品として、一躍注目を集めましたが、こんにゃくというのは、芋の仲間でした。
芋類には、血糖値の上昇を抑えてくれたり、血液の流れを良くしてくれたり、高血圧を予防してくれたりと色々な効果があります。

また、ダイエットや便秘解消にも、勿論役立つ食べ物となっています。
おやつやおかずに、お芋を取り入れて出来るだけ毎日摂るようにすればよいのではないでしょうか?

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