便秘解消に大切なのは食事方法

便秘を解消させる為には、毎日の食生活を見直す事が大切です。

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毎日の食生活に、食物繊維や水分を十分にとる必要があるのです。

それでは、食物繊維さえ摂っていれば便秘にはならないのか?というと、そうではありません。
実は、便秘には種類があります。

《弛緩性の便秘》
蠕動運動が弱っている事から起こる便秘なので、腸の動きを活発にする必要があります。
その為には、冷たい水や牛乳を起きてすぐに飲む事で、腸を刺激できます。
また、水溶性や不溶性の食物繊維を十分に摂る事も効果的です。

《直腸性の便秘》
食物繊維を十分に摂って、便意を大脳へ信号が伝わりやすくなるようにしましょう。

《けいれん性の便秘》
下痢と便秘を繰り返すというタイプなので、腸が過敏になっています。
よって、刺激物などで逆に負担をかけない食事内容にしたほうが良いでしょう。
キチンと毎日三度の食事を摂るようにして、刺激物はあまり摂らないようにしてください。
避けた方がよい食品として、不溶性食物繊維や冷たすぎるものや熱すぎるもの、脂肪分の多い物や消化が悪い物、香辛料やアルコール、カフェインや炭酸飲料などが挙げられます。

薬よりも食事を楽しみながら、便秘解消法を見つけるようにしましょう。

しかし、この食生活を見直す事が、逆にストレスになってしまうと意味がありません。
食べてはいけないからと我慢するのではなく、食べてみるとおいしいかも?と思いながら食べてみる方法もよいのではないでしょうか?

考え方一つで、苦手な食べ物もおいしく食べられるかもしれませんよ。

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