腸を元の位置に戻す為の運動
便秘解消には腹筋が大きく関係している事は知っていましたか？
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腹筋の力というのは、排便時には必要なのです。
また、内臓を支える腹筋がなければ胃下垂にもなってしまう為、腸の働きが悪くなるので便秘が悪化してしますのです。
便秘解消の為に腹筋を鍛えましょう。
腹筋を鍛える為には、運動不足を解消するように毎日少しずつ身体を動かすようにするなど、適度の運動が必要です。
また、便秘になりやすい人の多くは、腹筋がなく胃腸が下がっている為に腸が内臓に押されてしまうために起きてしまうようです。
どのような運動をすれば、正常な位置に腸を戻す事ができるのでしょうか？
《逆立ち》
逆立ちという単純な方法ですが、胃腸を元の位置に戻す効果は高いようです。
逆立ちといっても、両手で身体全体を立てる必要はありません。
誰でもできる簡単な方法として、仰向けに寝た状態で、頭と肩を床に付けたままで背中から腰を両手で支えて上にあげます。
その際、足も上に伸ばしましょう。出来るだけ垂直になるようにすると良いでしょう。
簡単な方法ですが、腸も刺激する事ができるので、便秘解消法としても効果があります。
《自転車こぎ運動》
腰から足を上に上げた状態で自転車こぎのような運動を行いましょう。
この運動も、腸も刺激するので是非行ってみてください。
つま先まで伸ばしてから、自転車のペダルをこぐみたいに足を回転させます。
《ラッコ体操》
この体操とは、膝を曲げて座り、背中を丸めたまま膝を抱え込みます。
そのままの状態で、後ろにゆっくり倒れてから、その反動で２〜３回前後に身体をゆすります。
そして元の姿勢に戻りましょう。
この方法は、腸を正常な位置に戻す効果があるので、是非行ってみてください。
このように、便秘解消の為の運動は色々とあり、いずれも簡単に行うことができるので行い、腸を刺激しましょう。
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