朝の体操で便秘解消
昔の夏休みといえば、ラジオ体操を朝早くから、元気な子供達が広場に集まって行っていたものですが、今ではそのような光景はあまり見なくなりましたよね。
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一日を元気に過ごすためにも、朝の体操というのは是非習慣付けたいものですし、便秘解消法としても役に立つのです。
朝起きたときに、軽い運動を行うことで内臓の働きも良くしますし、身体を目覚める事にもなります。
しかも、便意が最も起きやすい時間帯は朝ですし、気持ちよく朝食を食べる為にも朝の体操は最も効果的な事なのです。
それでは、どのような体操をするとよいのでしょうか？
・布団の上で背伸びをしてから、身体をリラックスさせましょう。
・太ももの裏側を伸ばして、左右３回ずつ行いましょう。
・そのままの姿勢で左右の腰を交互に２０回ずつ叩きましょう。
・あごの下で両手を組んでうつぶせ状態になりましょう。
・ゆっくりと起きて膝を伸ばしましょう。
・膝を両手で抱えて、胸に押し付けます。
・膝を伸ばして１０回程度足を上下させた後に、膝を曲げてお尻を２０回程度叩きましょう。
・仰向けに寝ましょう。
回数はあまり意識しないでもよいでしょう。
できるだけ、毎日行うと効果的ですよ。
朝から体操なんて嫌だなと思う人は、自分の好きな音楽を目覚まし代わりにセットしておいて、曲に合わせて行えば意外と気持ちよくできるのではないでしょうか？
朝の体操を続ける事で、腹筋が鍛えられるので便秘解消にも大変効果がありますから、是非行ってみてください。
便秘解消は朝から始めよう！という気持ちで、頑張ってみませんか？
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