腰痛や坐骨神経痛対策 正しい姿勢
人は仕事で長い時間同じ姿勢をしていたり、家事も中腰でする作業が多く腰に負担をかけるような姿勢を普段の生活の中でしています。
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主婦も家事により腰痛や坐骨神経痛を訴える人が多くなっています。家事は炊事、洗濯、掃除、アイロンがけなど中腰の姿勢ですることが多いためです。
普段から背中を丸めないように心がけ、立ち仕事の時など両足に均等に体重がかかるような姿勢を保つのが良いでしょう。
流しでの洗い物や調理の時に前かがみにならないようにするために、２０ｃｍ程の高さの台を置き片足を交互に乗せると良いそうです。
流し台の高さは、作業する面が肘の高さよりやや低いものが理想的だと言われ、腰椎の前への彎曲（前彎（ぜんわん））を維持できる姿勢が一番腰の負担を軽くするようです。
床の雑巾がけや草取りなどは背中を丸め前かがみの姿勢になり腰に負担をかけますから、膝をついてすると良いでしょう。
洗濯機から洗濯物を取り出す時にも、片足を２０ｃｍ程の台に乗せて行うと、不思議に腰が曲がりにくいのでぜひ試してみてください。
子育て中には特に腰に負担がかかります。
赤ちゃんは抱っこするよりおんぶをした方が、腰の負担を軽くします。
家事に育児と腰の負担の多い毎日ですが、腰を痛めることのないよう常に姿勢を意識して過ごしたいものです。
同じ姿勢を長く続けず途中で腰を伸ばすなどの工夫や、ウォーキング、背筋と同時に腹筋も鍛えるなどすることをお勧めします。
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