体操とストレッチ（腰部脊柱管狭窄型）
人の体はどこかに痛みを感じると、自然にその痛みが和らぐような動作をします。
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腰が痛い時には、腰を伸ばしたり叩いたりして痛みを軽減しようとします。
同じように坐骨神経痛でも家庭で適切な体操やストレッチをすることで、痛みが軽減されることがあります。
坐骨神経痛の原因として多いと言われるに有効なストレッチをご紹介します。
基本的には腰部脊柱管狭窄症を原因とする坐骨神経痛では、後方に体を倒すような姿勢は避けた方がいいでしょう。
お腹を突き出して後ろに体重をかけて立つ姿勢や長時間歩いたり立ち続けるのも良くありません。
○椅子に座って行なう運動
椅子に浅く腰掛けて、上体を静かにゆっくりと後方にそらし、２０度位のところで止め１０秒間静止します。
その時、背もたれに背中が触れないようにし、１０秒たったら元の位置に戻します。
この運動を１０回１セットで１日に３セット行ないます。
また椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝を抱えて胸に引き寄せる運動を左右の足で交互に５回行ないます。
○ひれ伏し体操
床に正座をしてから、両腕を床につき、その手を床を滑らすように前方に伸ばしていきます。
これを１０回行ないます。
○スクワット運動
部屋の角に立ち、足を肩幅くらいに開いて９０度の角度を保ったまま両足を壁にくっつけます。
背筋を伸ばしたままお尻を１０ｃｍほど下に落とし、１０秒キープします。
この運動を、毎日１０回ほど行ないます。
ストレッチは気持ちがいいと感じる範囲内で決して無理をしないで続けてみてください。
しびれや痛みが強くなったときは、すぐに中断して医師の診察を受けましょう。
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